誰でもモデルのような、細いだけではなくきれいに引き締まった脚の憧れますよね。

憧れの脚は手に入れるには、ジムに通えばいいの?

ジムでどんなトレーニングをしたら効果があるの?

脚やせに効果のあるトレーニングを検証していきましょう!

脚やせに効くトレーニングは?

ジムに通って、トレーニングをすることが主流ですが、どんなトレーニングをしたらよいのでしょうか。

ジムには、フィットネスマシーンやトレーナーと行うプログラムなど、環境が整えられていますね。

いろいろ環境の中で、効果のある方法でおこなっているのでしょうか。

ジムで効率よく脚やせを成功させるにはトレーニングの法則があります。

ストレッチから始まり、筋肉トレーニングをして、最後有酸素運動でバランスよく行うのが重要です。

特にストレッチは重要です。

しっかりと筋肉伸ばして、まんべんなく脚の筋肉を使えるようにしておかないと、脚やせの効果も変わってきてしまいます。

筋肉トレーニングは何をする?

女性は筋肉トレーニングと聞くと、脚が痩せないで筋肉がついてしまうと思いがちですがそれは、違います!

代謝を上げるためには、筋肉が必要なのです!

脚やせのためにも代謝を上げ脂肪を燃焼させるために、筋肉トレーニングもしっかり行いましょう。

又、筋肉トレーニングをすることは、次の有酸素運動をする上でも重要な役割になっています。

筋肉トレーニングをすると脂肪分解の効果を持つ「アドレナリン」が分泌されるからです。

トレーニングの法則を間違ってしまうと、それぞれの効果も期待できないということもわかりますね。

脚やせの効果のあるジムのマシーンには何があるの?

レッグプレス

スクワットと同じような効果のあるマシーンです。効果のある部分は太もも・ふくらはぎなど下半身全体に効果があります。

アダクション

気になる太ももの内転筋などが引き締まる効果のあるマシーンです。効果のある部分は太もも・下腹部に効果があります。

他にもジムにはいろいろあるので、トレーナーに相談して、進めるのが効果的です。

有酸素運度は何をする?

ジムでの有酸素運動は、ランが代表的です。小走りぐらいの速さで、30分以上走りましょう。

バイクでもよいと思います。急いで頑張ってこぐのではなく、負荷を軽くして長時間継続しましょう。

有酸素運動を長時間行うことで、脂肪も燃焼されやすくなります。プールでのウォーキングも有酸素運動としては、効果があります。

プールでのウォーキングは、水圧でむくみを解消できるので、脚やせには絶大ですね。

プールに入っているとはいえ、汗をかいてしまうので、水分補給はしっかりとる必要があります。

その他のプログラムはある?

筋肉トレーニングや有酸素運動以外に、何かあるのでしょうか。

ジムのスタジオで脚やせのプログラムもあります。

ダンス、エアロビクスなど下半身をつかうトレーニングが脚やせに効果がありますよ。

脚やせに効果がありそうだなと思ったら、積極的に取り入れて行きましょう!

まとめ

いかがでしたか?

ジムでトレーニングするときは、ストレッチ→筋肉トレーニング→有酸素運動→クールダウンストレッチの順番で行いましょう。

脚やせのために頑張るのも重要ですが、無理をしないように。

脚やせ実現のために、ジムで汗を流しましょう!